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有酸素運動と筋トレの記事一覧

サーキットトレーニングで基礎代謝を上げる

サーキットトレーニングは筋トレと有酸素運動をミックスさせる運動プログラムの総称で、全身運動で心拍数を上げるため、脂肪燃焼効果が高いほか、全身の筋肉を使うため基礎代謝向上がかなり早くなります。
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60分走り続けるコツ

ある程度体力がついてきたら60分間走り続けるペースを掴んでみましょう。コツは無理をしないペースで走ることです。基本的な体が出来上がっているはずなので掴めば毎日走り続けることが可能です。
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運動のしすぎは基礎代謝の停滞を招く

ハードな運動のしすぎて疲れが溜り、回復ができないために体の防衛本能が働いてしまうことがあります。これによって代謝自体を低下させて体を守ってしまうため、基礎代謝が上がらず停滞することがあります。
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ヨガで基礎代謝を上げる

ヨガの呼吸法、ポーズの体制維持が今まで停滞していた全身の巡りを良くして代謝を促進し、インナーマッスルのトレーニングになり、結果的に基礎代謝が上がります。全く運動経験がない方にも無理せずできるので是非試してもらいたいですね。
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正しい姿勢を維持して基礎代謝を上げる

正しい姿勢で背筋を伸ばし、胸を張っているだけで基礎代謝は上がります。全身の血行不良が解消され、さらにはインナーマッスルが鍛えられて筋肉の代謝も上がります。何よりも見た目がとても良くなりますのでぜひ姿勢を正すことから始めてみましょう。
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基礎代謝を手っ取り早く上げるにはスクワット

簡単に基礎代謝を上げるならスクワットで脚を本気で鍛えましょう。筋肉が多いことは基礎代謝が高いことを意味します。体で一番大きな筋肉は脚であり、日々歩く走るときに使うのも脚の筋肉です。しかもスクワットには脚だけでなく全身にも良い効果をもたらします。
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ゆっくりのジョギングでも基礎代謝は上がる

たった30分のジョギングだけで基礎代謝がどんどん上がります。しかも走るペースは早歩き程度でOKです。毎日30分、ゆっくりとしたジョギングをするだけでその分の消費カロリーもゲットでき、さらに基礎代謝が徐々に上がっていきます。その理由を詳しく解説します。
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